jajka btw

[...] + 1kg] 24kg x 12 26,5kg x 10 30kg x 8 !* 7. PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 9kg x 12 11kg x 10 * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g + oliwa 10g - FOTO 2. Łosoś 120g + makaron durum 50g + oliwa 10g - FOTO 3. Makaron durum 70g + kurak 120g + [...]

[...] w leżeniu 2s x 20 powt Russian Twist 2s x 30 powt + 5kg + AEROBY po siłowni rowerek 15 min * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 60g + kurak 110g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 3. [...]

[...] 80g + truskawki 270g + jogurt naturalny 150g + brukselka 200g 5. 17:00 makaron pełnoziarnisty 50g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + ogórki kiszone 150g 6. 19:30 jajka (240g białek + 60g całe) + oliwa 7g 7. 22:00 Twaróg 150g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 ** Chela-Cynk + MagnezB6 BTW: 199 / 70 / 292 Bz: 2,5g / T: 0,9g / WW: [...]

cierpliwosci... Lepiej by bylo gdybys policzyla BTW dla kazdego posilku i podsumowanie dnia. Brakuje podanych godzin posilkow, ilosci spozywanych prduktow, I - 3 jajka, ketchup, 2 łyżki płatków owsianych, łyżka oleju rzepakowego unikaj ketchupu, lepiej pomidory, wiecej platow, brakuje warzyw II - pierś z kurczaka, 2 kromki pieczywa chrupkiego 7 [...]

Z produktow domowych nie jest tak trudno ulozyc jakas dietke: napewno masz w domu jajka, jakas chuda wedlinke, rybke, ser twarogowy chudy, mleko . A zrodla najlepsze zrodla weglowodanow sa bardzo tanie i zwykle spotykane w kazdym domu (platki owsiane, ryz, makaron, ziemniaki), wiec z tym nie powinno byc problemu. np. na sniadanie jesz platki [...]

Pasta jajeczna - gotujesz jajka na twardo, kroisz drobniutko, dodajesz majonez, można szczypior i później mieszasz to na papkę. Na chlebie smakuje za***iście... BTW uzupełniłem profil tak jak mówiłeś

[...] zachamuja moj poped do slodkosci :) a wiec razem kcal ok 440. rozklad bwt jest nastepujacy B 50 t 10 ww 47. a wiec tak. I posilek jajecznica z 5 jajek + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w przyblizeniu oczywiscie) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 t 30 II posilek 200 gr piers z kurczaka + 50 gr ryzu [...]

[...] wielka. Poszedlbym na obserwacje do jakiegos dietetyka ale zwyczajnie mnie na to nie stac. edit dieta bedzie bez zmian tzn I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w przyblizeniu oczywiscie) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 T-25 jajka= B- 33 T -25 ww-0 ryz par b -8 t-1 ww 79 [...]

[...] Dzisiaj wpadł kurak po krótkiej przerwie od niego (ok 9 dni) :) wcale nie tęskniłem %-) promocja w biedrze po 11,59 chyba więc trzeba brać :-) 1. płatki owsiane 80g, jajka 2 całe 2 białka, whey 10g, kiw 60g, jogurt nat 40g 2. bataty 220g, kura 225g, warzywa 200g ** BCAA 10g ** T-100 2kaps ** Kreatyna 5g ** Clenburexin 2kaps ** Yoha 7,5mg [...]

[...] znacznie gorzej niż na owoce BTW po żytnim chlebie razowym mam zgagę przez 2 dni - dlatego jem owies rano i potem węgle dobijam owocami sezonowymi. Białka to whey, ryby i jajka - jak akurat dostanę chudą świeżą rybę wtedy daję do jej pieczenia więcej masła. Po odstawieniu orzechów - tłuszcze (obok tego co w żarciu) to oliwa i masło (kokosowego [...]

Nie licząc wyjścia na trening cały dzień w domu, cały zmarnowany dzień. Nie zrobiłem nic konstruktywnego, nie zarobiłem ani grosza, ale potrzebowałem tego, ostatnie dni były za ciężkie. Wykańczam zawartość zamrażarki, zostały mi już tylko dwie porcje mięsa i grzyby, czas przejechać się do domu. BTW Testuję colę psonica z tesco za 64gr. Powiem [...]

Dzień 31/177 DNT Miska wyjazdowa Nieliczona, impreza rodzinna, podjadłam dobroci - 3 jajka, masło klarowane, 80g płatków owsianych, 5g oleju kokosowego, 10g goji - 50g kaszy gryczanej, ok. 150g wątróbki drobiowej - zupa brokułowa - 50g kaszy gryczanej, 3 zrazy wołowe - kawałek ciasta razowego z porzeczkami i gorzką czekoladą - 150g łososia z [...]

Dzień 109/177 DNT Miska świąteczna, nieliczona, większa niż zwykle, ale w granicach rozsądku;-) Ćwikła głównym źródłem węgli...no i 6,5 jajka na śniadanie. Dzień 110/177 Wycieczka biegowa dla relaksu zaliczona plus 2 spacery świąteczne. Miska j.w. ale wpadł kawałek domowego makowca polany domowym ajerkoniakiem... Dzień 111/177 Regeneracja [...]

[...] - 500 ml świeżo wyciskanego soku z jabłek + burger z 2 kotletami i plastrem sera - kotlety 100% krowy, żeby nie było, ale nie mieli ciemnych bułek - 150g ciecierzycy + 3 jajka + truskawki, rabarbar + 6 orzechów brazylijskich i 4 włoskie - 100 g udka z indyka bez skóry + 50g kaszy jaglanej + pół awokado http://i57.tinypic.com/r06w5s.jpg [...]

[...] lekki, kolano wyżej szło. Super! Może uda się przyspieszyć. W niedziele na 5km oficjalny test;-) Miska Dzień oszczędzania tłuszczy na gąskę. Nawet z bólem serca z jednego jajka na śniadanie zrezygnowałam%-) suple: tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalarepa, kalafior, ogórki małosolne, ogórek BTW [...]

Dzień 174 Sauna Bieganie - 53 min - nawet w fajnym tempie Miska Śniadanie mistrzów było! 4 jajka sadzone z kurkami z cebulką i czosnkiem + 3 kromki domowego chleba ze smalcem i ogórkiem małosolnym%-) suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalafior, kurki, cebula, ogórki małosolne BTW 120/70/200 [...]

[...] braki tam są, masakra Miska Świąteczna, duża, czysta, nieliczona%-) suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła - 80g owsa, 50g malin, 100g truskawek, 3 jajka na maśle - stek z tuńczyka z ziemniakami, sok pomarańczowy i kiwi, 120ml wina czerwonego - kanapka z kawałkiem pieczonego schabu, ciasto marchwiowo-imbirowe - 300g [...]

[...] stan, w którym się kładłam do łóżka%-) No plus potem śniadanie - 6 jajek i 150g płatków owsianych z malinami też dało moc, co by trochę pozwiedzać, ale jeszcze z 3 jajka i trochę owsa bym przytuliła wtedy z chęcią%-) Dzień 192 Wybieganie - ok. 15km - 1h23' - w tempie konwersacyjnym, więc ze sporym zapasem tempa i dystansu, ale taki był [...]

Ciasto jaglano - kokosowe z mango Składniki: - 2 jajka - 100g kaszy jaglanej - 30g wiórków kokospowych - 20g wheya ciasteczkowego - 300g mango - proszek do pieczenia Wykonanie: Kasze ugotować. Zblendować jajka i kasze na gładką masę, dodać wheya, wiórki i proszek do pieczenia i dobrze wymieszać. Wylać do tortownicy. Mango pokroić na małe kawałki i [...]

[...] otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, omega-3 x2 razem btw = 24/19/58 = 345 kal II posiłek wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes" bialka jajka pomidor omega-3x 3 razem btw =23/6/50 = 322 cal III posiłek (przed treningowy, 1h przed) kasza gryczna- 50gr tunczyk - tub inna ryba - ok 100gr oliwa z oliwek - 10gr [...]